Besonders in der kalten Jahreszeit hört man es immer wieder: „ein starkes Immunsystem ist ganz wichtig, um gesund zu bleiben!“ Aber was macht das Immunsystem eigentlich genau, und wie stärkt man es am effektivsten?

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein Abwehrsystem des menschlichen Körpers, das uns vor Krankheiten schützt. Verschiedene Organe arbeiten zusammen, um Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger von uns fernzuhalten. Haut und Schleimhäute bilden einen Schutz gegen Eindringlinge von außen, während lymphatische Organe wie Knochenmark, Milz und Lymphknoten Abwehrzellen bilden und so gegen Erreger wirken.

Das Immunsystem wird durch Antigene aktiviert, das sind körperfremde Stoffe und Substanzen. Nach dem ersten Kontakt mit einem Krankheitserreger werden bestimmte Informationen in den Zellen gespeichert, die bei einem weiteren Kontakt abgerufen werden. Dadurch kann sich der Körper wehren und man wird nicht so schnell krank.

Du hast es zum Teil schon in dir!

Man unterscheidet zwischen dem angeborenen (unspezifischen) und erworbenen (spezifischen) Immunsystem. Sie sind vernetzt und arbeiten bei Reaktionen auf Erreger zusammen. Das angeborene Immunsystem hat die Aufgabe, verschiedene Viren und Bakterien allgemein abzuwehren. Die erworbene Immunabwehr bildet bei Erstkontakt Antikörper und setzt diese dann ein, um bestimmte Krankheitserreger zu bekämpfen.

Woher weiß ich, ob mein Immunsystem stark oder schwach ist?

Ein schwaches Immunsystem macht sich vor allem durch häufige Krankheiten wie Erkältungen bemerkbar, zudem ist ständige Müdigkeit ein Anzeichen. Auch allergische Reaktionen, Haarausfall und Hautirritationen können Symptome sein.

Vor allem bei älteren Menschen ist das Immunsystem schwach, allerdings können auch Stress, ungesunde Ernährung, Schlafmangel, Bewegungsmangel sowie Rauchen und Alkoholkonsum das Immunsystem schwächen.

Ein starkes Immunsystem zum Mitnehmen, bitte!

Wie kannst du jetzt dein Immunsystem am besten unterstützen? Vor allem Vitamine und Mineralstoffe wie die Vitamine C und D, Zink und Selen sind sehr wichtig. Ebenso solltest du täglich frisches Obst und Gemüse essen, damit nimmt du gleich viel davon auf! Hilfreich ist auch viel Wasser zu trinken. Durch genügend Flüssigkeit können sich Bakterien nicht so leicht festsetzen, da beispielsweise die Schleimhäute in Mund und Nase für die Abwehr wesentlich sind. Durch regelmäßige Bewegung und Sport werden sogenannte Killerzellen vermehrt, die nicht nur gegen Eindringlinge wirken, sondern auch virusinfizierte Zellen bekämpfen. Zusätzlich wird der Stoffwechsel reguliert, was ebenso positive Effekte auf das Immunsystem hat. Ausreichend frische Luft, Schlaf und das Vermeiden von Stress helfen ebenfalls.

Alternativen, um das Immunsystem zu stärken 😉

Lachen stärkt das Immunsystem super – denn dadurch wird Cortisol abgebaut, das durch Stress entsteht und das Immunsystem unterdrückt. Übrigens: Erwachsene lachen im Schnitt nur 15-mal pro Tag, Kinder dagegen bis zu 400 Mal! Gleich mal eine Scheibe abschneiden und kichern, was das Zeug hält 😉

Auf Knopfdruck lachen fällt dir schwer? Dann einfach dein aktuelles Lieblingslied aufdrehen und lauthals mitsingen! Singen fördert nämlich nicht nur gute Laune, sondern bildet auch Antikörper, die gegen Bakterien und Viren wirken. Win-Win!

Du willst noch mehr Inspiration? Schnapp dir deinen Schatz für einen leidenschaftlichen Kuss – in nur zehn Sekunden werden dabei 80 Millionen Bakterien ausgetauscht! Bei gesunden Partnern ist das eine anregende kleine Immuntherapie für zwischendurch.

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