Kommst du morgens schwer aus dem Bett, bist gestresst und gefühlt immer zu spät dran? Zwischen Zähne putzen, Frühstück machen und Schlüssel suchen vergehen gefühlt nur Minuten?
Dann fehlt dir eine Morgenroutine!
Studien zufolge dauert es 21 Tage, bis sich eine Gewohnheit einstellt und zur Routine wird. Das bedeutet, dass du bestimmte Dinge automatisch erledigst, ohne viel darüber nachzudenken. Dadurch wird dein Leben leichter, weil du durch Routinen entspannter wirst und auch weniger Dinge vergisst.
Hier kommen unsere Top-Tipps für eine effektive Morgenroutine!
- Schlummertaste? Lieber nicht!
Der Wecker klingelt und du hast noch gar keine Energie, aufzustehen? Lieber die Schlummertaste drücken und noch 5 Minuten weiterschlafen…
Genau DAS bewirkt aber das genaue Gegenteil: denn in dieser kurzen Zeit kannst du weder erholt schlafen, noch wirst du wirklich wach und bist dadurch noch müder als zuvor.
Lieber folgendes probieren:
- Bis 5 zählen: Zähle langsam von 1 bis 5 und stehe dann direkt auf. Während des Zählens kannst du dich ausgiebig strecken und wirst dadurch gleich ein bisschen wacher.
- Gedämmtes Licht: Stelle dir eine Lampe auf den Nachttisch, die du durch antippen stufenweise heller schalten kannst. Damit wirst du besonders in der Winterzeit nicht schlagartig geblendet, wenn du das Licht aufdrehst. Bei der hellsten Stufe stehst du dann auf.
- Plane gute Dinge: überlege dir 3 Dinge, auf die du dich heute freust. Ob du dich mit einer Freundin zum Mittagessen triffst, am Abend einen Sportkurs machst oder einfach deine Lieblingsserie ansiehst – damit regst du dein Gehirn an, wodurch du wach wirst und wirst gleichzeitig motivierter, um aufzustehen.
- Nimm dir Zeit für dich
Stelle deinen Wecker so ein, dass dir auch ein paar Minuten übrig bleiben, in denen du dir Zeit für dich selbst nehmen kannst. Nutze diese Momente, um entspannt in den Tag zu starten.
Hier sind ein paar Ideen, wie du diese Zeit nutzen kannst:
- Journaling: schreibe 3 Dinge auf, die du dir heute vornimmst. Egal ob es ein Meeting ist, das du gut meistern willst oder ein Vorsatz, wie weniger Kaffee zu trinken.
- Meditation: Nur 5 Minuten innere Ruhe und bewusste Atmung können dir dabei helfen, positiver zu sein. Lies hier die Vorteile von Meditation
- Gesundes Frühstück: Bereite dir ein gutes Frühstück zu, egal ob du es lieber süß oder herzhaft isst. Haferflocken mit (Pflanzen-)Milch aufgekocht und frisches Obst dazu ist in wenigen Minuten fertig, steckt voller Nährstoffe und sättigt super! Oder lieber Vollkornbrot mit Hüttenkäse, nach Belieben Schinken, und Gemüse dazu?
- Energiekick gefällig?
Kaffee zum Aufwachen? Lieber nicht! Das enthaltene Koffein stört den Cortisolspiegel im Blut und sorgt daher eher dafür, dass du mehr Zeit benötigst, um richtig wach und fit zu werden. Kaffee lieber erst nach dem Frühstück, oder ca. 2 Stunden, nachdem du aufgestanden bist.
Besser ist ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft. Das enthaltene Vitamin C stärkt dein Immunsystem und wirkt entgiftend.
Den Zitronensaft kannst du schon am Vortag frisch auspressen und ein paar Tage im Kühlschrank lagern, dadurch sparst du dir morgens Zeit 😉
- Immer in Bewegung bleiben
Wer morgens Bewegung macht wird schneller wach und ist tagsüber fitter. Wenn du daher Zeit hast, mache einen kurzen Spaziergang (ideal für Hundebesitzer*innen) oder ein paar Minuten Yoga.
Wenn sich das bei dir nicht ausgeht, steig doch ein paar Stationen früher aus dem Bus aus und gehe ein Stück zur Arbeit. Oder fahre bei schönem Wetter mit dem Fahrrad.
Du wirst sehen, die Bewegung und frische Luft zaubern dir ganz schnell auch ein Lächeln ins Gesicht.
- Entspannt schlafen, erholt aufwachen
Was ebenso wichtig ist, um aktiv in den Tag zu starten, ist eine erholsame Nacht. Wer nicht ausreichend schläft, ist weniger ausgeglichen, nicht so leistungsfähig und schneller gereizt. Zudem erhöht zu wenig gesunder Schlaf das Risiko für Krankheiten.
Hier findest du einige Fakten zum Schlaf und Tipps, wie du besser schläfst!
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Also, an die Routine, fertig, los! Erleichtere dir mit kleinen Gewohnheiten das Leben und starte jeden Morgen gut gelaunt in den Tag! 😊
